Τι μπορώ να τρώω πριν την πρωινή μου άσκηση
Ως άσκηση αναφερόμαστε σε κάθε είδους αθλητική δραστηριότητα η οποία ενεργοποιεί το μυικό μας σύστημα. Αυτό μπορεί να είναι περπάτημα, τρέξιμο, άρση βαρών, αναρρίχηση κ.α. Ανάλογα με το κάθε είδος άσκησης οι ενεργειακές απαιτήσεις του οργανισμού μας αλλάζουν. Έτσι λοιπόν, διαφορετικό πρωινό θα χρειαστεί ένας αθλούμενος που θα τρέξει από κάποιον που θα κάνει προπόνηση μυικής ενδυνάμωσης.
Στην πρώτη περίπτωση θα αποφύγουμε τα γαλακτοκομικά που είναι δύσπεπτες τροφές και θα προτιμήσουμε το μέλι, το φυστικοβούτηρο και λίγο ψωμί. Στην δεύτερη περίπτωση, τα γαλακτοκομικά δεν μας επηρεάζουν οπότε μπορούν να είναι επιλογή στο πρωινό μας σε συνδυασμό με ένα τοστ γαλαπούλας και κίτρινο τυρί. Ένα σύνηθες λάθος που γίνεται από πολλούς αθλούμενους, κυρίως αρχάριους, είναι να μην τρώνε πρωινό πριν την πρωινή τους προπόνηση έχοντας λανθασμένα στο μυαλό τους ότι δίχως πρωινό ο οργανισμός τους θα κάψει λίπος από τις λιποαποθήκες τους.
Βάζοντας όμως τον οργανισμό μας σε μια τέτοια διαδικασία του προκαλούμε πολύ μεγάλη πίεση δίχως να έχει ενέργεια και το μόνο που πετυχαίνουμε είναι να κάψουμε από το μυΪκό μας σύστημα. Για να το καταλάβουμε καλύτερα θα παρομοιάσουμε το σώμα μας με ένα αυτοκίνητο. Αν λοιπόν στο αυτοκίνητο δεν βάλουμε καύσιμο το μόνο σίγουρο είναι ότι δεν θα κινηθεί. Έτσι λοιπόν, και το σώμα μας δίχως το καύσιμό του, το οποίο εν προκειμένω είναι το πρωϊνό, δεν θα μπορέσει να αποδώσει σωστά. Θα καταναλώσει για αρχή τα αποθέματα ενέργειας και αμέσως μετά θα έρθει η εξάντληση και η αδιαθεσία.
Αυτό που έχουμε να κάνουμε είναι να φάμε κάτι ελαφρύ και σίγουρα ενεργειακό. Προσοχή όμως, θα πρέπει από το πρωινό μας να περάσει κάποια ώρα (τουλάχιστον 2 ώρες) για να κάνουμε την αθλητική μας δραστηριότητα για να μην επιβαρύνουμε την καρδιά μας με δύο διαφορετικές λειτουργίες.Αυτήν της πέψης και αυτήν την άθλησης.
Μερικές επιλογές είναι οι παρακάτω:
1. Φέτα ψωμί ή φρυγανιές με μέλι ή φυστικοβούτηρο
2. Ενεργειακές μπάρες, μπάρες πρωτεΐνης ή μπάρες δημητριακών
3. Τοστ γαλοπούλας με τυρί και ένα ποτήρι γάλα
4. Smoothie με τα παρακάτω υλικά:
2 φρούτα τις επιλογής σας, ξηρους καρπους, γάλα ή
Βρώμη, μία κουταλιά ταχίνι, μπανάνα και μια κούπα γάλα.
Αλλά μην ξεχνάτε. Το πιο σημαντικό και σωστό είναι να συμβουλευτείτε έναν ειδίκο διατροφολόγο για να επιμεληθεί μια διατροφή βασισμένη στα δικά σας δεδομένα.
The movers
We are a team, we are a community, we are adventurous
Help
- themovers.athens@gmail.com
- Επικοινωνία: +30 6943849283